Így kerülheted el a sérüléseket, ha sportolásba kezdesz

Így tavasszal, nyár elején sokan a homlokunkra csapunk – főleg karantén után – hogy hamarosan fürdőruhát is fel lehet venni és őrült tempóban valami olyan sportba kezdünk, amire testünk egyáltalán nincs felkészülve. Kanczler Réka gyógytornásszal arról beszélgettünk, hogyan is lehet ezt okosan csinálni, úgy, hogy a sérüléseket megússzuk, és célt is érjünk.

 Ha valaki elhatározza, életmódot vált és sportolni kezd, általában először kinézi a számára tetszetős mozgásformát, jó esetben beszerez hozzá egy-két szükséges eszközt, például futáshoz egy futócipőt, talán még néhány cikket is elolvas a témában, hogyan is kéne ennek nekikezdeni, majd belevág a közepébe anélkül, hogy felépítette volna az edzést az alapoktól, vagy átbeszélte volna valakivel, aki ért hozzá. Ezekből aztán csúnya sérülések, izomhúzódások, rossz esetben izomgyulladások is lehetnek, és mire kiheverjük, nagy valószínűséggel el is megy az egésztől a kedvünk. 

„A futás nem csak futásból áll, erre készülni kell. Az izmokat, a keringést fel kell készíteni az új terhelésre. Ez áll az izmok állapotának felmérése után izomerősítésből, fejlesztésből, az izmok keringésének fokozásból, javításából, illetve az izmok lazításából. Az állapotfelmérés jelentősebb, mint gondolnánk, ha az alapok ugyanis rendben vannak, fokozatosan el lehet kezdeni a futást, megfelelő bemelegítés után, a futás után pedig időt fordítva a levezetésre is. Ez nagyban csökkenti a sérülésveszélyt” – mondta a gyógytornász.

De vajon honnan tudhatjuk, milyen sérülésekre vagyunk hajlamosak?

„Hogy valaki milyen sérülésekre „fogékony”, azt az állapotfelmérés alkalmával, a részletes kikérdezésnél részben megtudjuk az esetleges korábbi sérülésekből. A fontos az, hogy azt kiderítsük, mi vezethetett akár ahhoz a sérüléshez, illetve, hogy mi a „gyengébb pontunk”, ami korrekcióra szorul annak érdekében, hogy egészségessé váljunk, vagy azok maradjunk egy nagyobb terhelés megkezdése után is. Legtöbbször valamilyen fájdalom jelentkezik, aminek kapcsán hozzánk fordulnak a páciensek. Térd, boka, csípő, derék… Ez lehet egy régebbi sérülés utáni elmaradt rehabilitációból kifolyólag akár. Van, aki hosszú időn át fájdalom és tünetmentes volt, de az újrakezdés és a megnövekedett terhelés hatására előjönnek a szőnyeg alá sepert problémák, amiket meg kell oldani. Minél régebbi az alap probléma, sajnos általában annál hosszabb idő, míg az teljesen rendbe jön. Azt gondolom, bármelyik sportnál előjöhet probléma viszonylag könnyen, ha testileg nem vagyunk megfelelően felkészülve rá.” – mondta Kanczler Réka.

Talán a sakknál nem…

„Ha jobban belegondolok, az ülés miatt az sem szerencsés, sok buktató van abban is. Bár kicsit más jellegű problémákat tud okozni, mint egy futás, vagy egy labdajáték” – válaszolta a szakértő.

Az első legfontosabb tehát, hogy mindig a jelenlegi fizikai adottságainkhoz megfelelő szinten kezdjük el az edzést. És hogyan tovább?

„Az izmok megfelelő keringése fontos ahhoz, hogy jól „működjenek” terhelés közben. Ehhez kihagyhatatlan a bemelegítés. Erre például nagyon hasznos lehet a megfelelően kivitelezett hengerezés. A bemelegítés mellett a másik, amit leginkább szeretünk gyorsan letudni, vagy teljesen elfelejteni, az a levezetés. Pedig az izmok lazítása legalább olyan fontos, mint a bemelegítésük. Az izmok lazításának hiánya ugyanis előbb-utóbb túlfeszülő, rugalmatlan, letapadt, csomós, sérülékeny izmokat fog eredményezni. Izmainkat ellazítva, lassan hengerezve segíteni tudjuk a megfelelő regenerálódást. Erre időnként, lehetőleg rendszeresen, egy megfelelő szakember által végzett masszázzsal is rásegíthetünk.”

És a végére hagytuk a legjobbat: hatalmas hírünk van! Ősztől megnyílik TRehab központunk, mely azt a célt szolgálja, hogy minél jobban felkészíthessük a sportolásra vágyókat, hogy sérülésmentesen, teljes biztonságban hódolhassanak szenvedélyüknek.  Szakembereinkhez gyógytornával, sportprevencióval, sportrehabilitációval és rekreációval kapcsolatos témákban lehet fordulni. A pontos részletekkel később még jelentkezünk!

5+1 nyári sport, melyektől olyan adrenalinlöketet kapsz, hogy a karantént is elfelejted

A hosszú karantén után úgy érzed, szükséged van ingerekre, egy kis adrenalinfröccsre, hamár a fesztiválok is elmaradnak? Olyan sportokat gyűjtöttünk össze, melyeket, ha kipróbálsz, garantáltan úgy érzed magad, mintha az évezred koncertjén vettél volna részt. Legalábbis a visítás, a taps és az adrenalin tuti nem marad el. 

  1. Beltéri szabadesés

Bár nyár van, az időjárás sokszor megviccel minket idén, ezért kezdjünk egy beltéri programmal. Átélheted a repülés, a súlytalanság és a zuhanás állapotát, ahogy ráhasalsz a 200 km/órás légáramlatra, és még repülőből sem kell kiugranod hozzá. Garantált az eufória, ráadásul nem kell a világ végére menni hozzá, Budapesten is kipróbálhatod a beltéri szabadesést a Skywardnál. Úgy mozgatja át minden izmodat, hogy észre sem veszed. Még több infó itt: http://skyward.hu/

  1. Trambulin

Nem a kerti játékra gondolunk, melyet főleg gyerekek használnak. Nagyon komoly trambulinparkok nőnek ki a földből manapság, ahol Pókembert megszégyenítő trükköket is kipróbálhatunk.  Nemcsak remek testmozgás, a stresszt is kiválóan levezeti, és szuper offline kikapcsolódás. Felső korhatár nincs, és 3 éves kortól még a gyerekeinket is magunkkal vihetjük egy kis közös családi mókára. A végére tuti mindenki kidől. Ha meg is jött hozzá a kedved, itt tudod kipróbálni: Superfly Air Sports https://superfly.eu/budapest/, Cyberjump https://www.cyberjump.hu/ vagy többük közt az Elevenparkban is.   

  1. Hullámszörf

Hawaii-on érezheted magad, és csak a Margitszigetig kell elmenni. A Palatinus strandon lehetőséged van meglovagolni a hullámokat, igazi nyári frissítő sport, mégis minden porcikádat átmozgatja. Bár nem egy óceánban vagy, a deszkán állva átélheted a teljes szabadság érzését. Remek kis közösség is alakult a magyar hullámszörfösökből, róluk infókat itt találsz: https://www.facebook.com/palasurf/

  • Via ferrata

Az első útvonalakat katonák építették ki még az I. világháború idején, hogy gyorsabban mozgassák az ellátmányt. Olyan tájakat fedezhetsz fel, amiket gyalogos túrával lehetetlen lenne, a másnapi izomláz pedig garantált. Magyarországon, Cseszneken https://viaferrata-csesznek.hu/ és Tatabányán https://viaferrata-csesznek.hu/ is kipróbálhatod. 

  • Flyboard

A szerkezetet egy jetski motorjához kell csatlakoztatni 18 méter hosszú tömlővel. Ennek a sugárhajtóműve biztosítja a vízellátást, amivel a repülő deszka – Flyboard – a levegőben marad, maximum 10 méter magasságban. Ügyesen kell egyensúlyoznod, hogy te irányítsd a deszkát. Gyorsan elsajátítható, élvezetes sport, melyet Gyálon, a Fundy-tónál is kipróbálhatsz. További infók itt: https://jetpark.hu/

        +1. Barlangi búvárkodás

Ez egy kicsit kakukktojás, mert sokkal veszélyesebb, mint a többi, ráadásul előképzettség is szükséges. Viszont, ha egy olyan világot látnál, amilyet még álmaidban sem tudsz elképzelni, mindennél jobban vágysz a csöndre és az adrenalinra, akkor neked való! Több nívós tanfolyam közül is választhatsz. Barlangi búvároknak többek közt Kőbányán és Budán a Molnár János-barlangban is van lehetőségük merülni. https://mjcave.hu/hu/merules/

Mentális egészség: a stressz és a sport

 

2018-ra a stressz (főként a munkahelyi stressz) már olyan szitokszóvá vált, mint az ülőmunka, vagy az elhízás. Az Európai Unió tagállamaiban a túlzott munkahelyi stressz az aktív munkavállalók közel 25%-ának az egészségi állapotát veszélyezteti. 

Az ijesztő tényekről egyre többet hallunk, azonban a megoldási javaslatokról már jóval kevesebbet. 

Mi abban hiszünk, hogy a stresszlevezetés és kikapcsolódás egyik legjobb eszköze a sport… méghozzá a rendszeres sport.

Hogy hogyan segíti az aktív életmód a stressz leküzdést? 

Először is: mi is a stressz? A stresszelmélet megalkotója Selye János, 20. századi magyar származású stresszkutató. Selye szerint kétféle stresszállapotot különböztetünk meg. Alapvetően a stressz az „élet sója”, hiszen küzdelmekre, megoldandó helyzetekre szükség van a személyiség fejlődéséhez – ezt eustressznek vagyis „jó stressznek” nevezi. Az ilyen helyzetek a megküzdési képességeket nem haladják meg, ugyanakkor fizikai, pszichikai aktivitást váltanak ki, amelyeket pozitívnak értékelünk. 

Ezzel ellentétes hatású a distressz, vagyis a „rossz stressz”. Ez az, ami pusztítja a szervezet fizikai és pszichikai energiáit. Az ilyen helyzetekhez való alkalmazkodás meghaladja a megküzdési képességeket, károsak, ezért kerülendők. 

A tartósan fennálló  (di)stressz depresszióhoz vezethet, ami társadalmunk egyre nagyobb részét érinti, akár már egészen fiatalokat is. Az egyértelmű, hogy ha tartós stresszben élőkről vagy depressziós emberekről beszélünk, azt nem mondhatjuk mentálisan egészségesnek. De hogyan kapcsolódik mindehhez a mozgás és a fizikai egészség?

Valójában, minél több időt szán valaki testmozgásra, annál előbb, és intenzívebben jelentkeznek a sport hatásai a mentális egészségünkre, amelyek:

  1. szorongásoldás
  2. stressz levezetés – és enyhítés
  3. depresszió csökkenése, megelőzése
  4. általános hangulatjavulás
  5. önértékelés erősödése
  6. önbizalom növekedése
  7. jobb tanulási képesség
  8. memória javulása
  9. nagyobb koncentrálóképesség
  10. munkakedv növekedése
  11. kreativitás javulása
  12. jobb, pihentetőbb alvás

A sok pozitív változásból jónéhány a testmozgást követően azonnal jelentkezik, de hogy ezek a hatások hosszútávon is megmaradjanak, rendszeres testedzésre van szükség. 

Érdekesség, hogy a szorongás oldása a mozgást követően azonnal bekövetkezik, de csak rövid ideig tart: hatása maximum 5 percig érzékelhető.

Mindeközben hogyan hat a mozgás a fizikai egészségünkre? A fiziológiai változások is hosszú távon mérhetők, ezek pedig:

  1. a pulzusszám és a vérnyomás csökkenése
  2. az endokrin rendszer kedvező változása
  3. a neurológiai funkciók javulása

Petrika Erzsébet értekezéséből az is kiderül, hogy az inaktív éltmódból – ami itt a mozgásszegény életmódót jelenti – könnyebben kifejlődhetnek a mentális betegségek.

Lajkó Károly 2002-es elméletében azt bizonyítja, hogy a testmozgás akár egy hatékony, érzelemközpontú viselkedéses-megbirkózás-technika is lehet a stresszel szemben, hiszen a testedzés, sportolás, mint a mentális egészség önálló védőfaktora, már rövidtávon oldja a szorongást és emeli a hangulatot. Nagyon jól eltereli a gondolatokat a stressz okozta problémáról, így az elménknek van ideje kikapcsolni és regenerálódni.

Összességében tehát elmondható, hogy ha fizikailag eddzük magunkat, akkor könnyebben vesszük a mentális akadályokat a mindennapokban. Sokat számít, ha le tudjuk vezetni sportolással a feszültséget, kondiban tartjuk a testünket és ezzel együtt a lelkünket is, megelőzve a mentális kimerültséget,  esetlegesen a betegségek kialakulását.

Forrás: Selye János: Stressz és distressz

Dr. Petrika Erzsébet: Rendszeres testedzés hatása a mentális egészségre és az életminőségre fiatal felnőtteknél: depresszív tünetek, stressz és stresszkezelés összefüggéseinek empirikus vizsgálata

5 sport, amit tavasszal érdemes elkezdened

Ha tavasz, akkor jó idő, és ha jó idő, akkor irány a természet! Összegyűjtöttünk 5 olyan mozgásformát, ami nem csak jól átmozgat, testedre-lelkedre jótékony hatással van, de még élvezni is fogod!

1. Tollas

Csupán két ütőre, egy labdára és egy partnerre lesz szükséged. Utóbbi több szempontból is előnyös, hisz jó társaságban mindig élvezetesebben telik az idő, és ha nehezebben vennéd rá magad a mozgásra, van, aki miatt nem fogod elnapolni a sportolást. Gyakorlatilag tested minden izmát erősíted vele, ráadásul kiváló kardió edzés is. 

2. Lovaglás

Ha egy szót kéne mondanunk: szabadság. Ezt jelenti lovon ülni, hát kell ennél több? Egész kicsi kortól kezdve életünk végéig gyakorolhatjuk ezt a mozgásformát, ami személyiségünkre is nagy hatással lesz. Lóval együtt dolgozni ugyanis sok mindenre megtanít, neveli az embert. Lényegében az egész tested átmozgatja, megtanulod a helyes testtarást, az elméd megtisztul, ráadásul a léleknek felér egy terápiával is.  

3. Görkorizás

Az egyik legjobb zsírégető mozgásforma, ám egyáltalán nem veszélytelen. Bármilyen életkorban végezhető, de ha rég volt a lábadon, vagy esetlen még sosem próbáltad, akkor érdemes védőfelszerelésről is gondoskodnod, és semmiképp se a városi forgatagban kezdj el gyakorolni, hanem egy nyugis helyen. Ami biztos, élvezeti faktora egy 10-es listán 12-es!

4. Biciklizés

Nem nagyon szorul magyarázatra, ha bekopogtat a tavasz, egyből előkerülnek a bringák. Amellett, hogy gyönyörű alakod lesz, ha mindenhova bicajjal jársz, teszel a légszennyezettség ellen is. Egyre több kerékpárútvonal létezik hazánkban, fedezz fel minden hétvégén egy újat, így megismerheted hazánk rejtett szépségeit is.

5. Futás

A futásnál hatékonyabb kardió edzés nemigen létezik. Amire mindenképpen szükséged lesz: egy jó futócipő, így elkerülheted a sérüléseket, láb- és hátfájdalmakat. Az edzőtermi edzések után meglátod, kész felüdülés lesz a szabadban futni, főleg, ha egy szép erdei, madárcsicsergős útvonalat választasz magadnak. 

5 snack, melyek elűzik a stresszt

Tök jó, ha veled még sosem fordult elő, de velem és a környezetemmel már többször is, hogy épp ülsz a gép előtt, agyrohamot kapsz egy e-mailtől, vagy a főnöködtől, vagy mert bekrepált a nyomtató, vagy mert esik kint az eső, vagy csak úgy. Ropogtatsz egy kis hamletet, mert az menő, így azt tartasz a fiókodban, de kivagy, mert éhes is vagy meg stresszes is, rányúlsz a dugi csokira és a cukros üdítőre és valahogy még idegesebb leszel a nap végére. Na, hogy ezt elkerüld, megkérdeztem egy szakembert, mit kéne rágcsálni ahhoz, hogy ne főjön le az agyam még jobban. Szarka Dorottya dietetikus meg is magyarázta, miért egészségesek, sőt gondűzők is ezek a nasik.

1. Zabpehely natúr joghurttal

Kutatások bizonyítják, hogy a folyamatos stressz, a megfeszített munkatempó csökkenti a B-vitaminok szintjét, ami összefüggésben van a kognitív, agyi funkciók, a reakciókészség csökkenésében, illetve az ingerlékenység kialakulásával. A zabpehely és a natúr joghurt is gazdag stresszoldó B-vitaminokban, és még az alakodnak sem ártasz, ha ezt rágcsálod két tárgyalás között!

2. Banán egy zárt marék pisztáciával

A magnézium nyugtató, alvásjavító, izomlazító szerepére már rég fény derült, és nem titok, hogy mind a banán, mind a pisztácia (illetve más olajos magvak) is gazdagok e jótékony ásványi anyagban. Továbbá a magnézium segíthet a fizikai teljesítőképesség növelésében, a regenerációban, illetve a csonterősítésben és csontritkulás megelőzésében is.

3. Humusz karalábé és sárgarépa hasábokkal

Kiemelten kell ügyelni a megfelelő cinkellátottságra is, mert az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen ez a nyomelem. A száraz hüvelyesek gazdagok cinkben, és kiváló krémek, például humusz készíthető belőlük, amiket kedvedre fűszerezhetsz. A karalábé értékes C-vitamin-forrás, a sárgarépa folsav-tartalma (ami egy B-vitamin) pedig ugyancsak segít a stressz leküzdésében.

4. Pár kocka étcsokoládé egy marék bogyós gyümölccsel

A legjobb, ha cukormentes csokit választasz, és minél magasabb kakaótartalmút, ugyanis a kakaóbab rengeteg magnéziumot tartalmaz. Kutatások bizonyítják, hogy csökkenti a stresszhormon, azaz a kortizol szintjét. A bogyós gyümölcsök antioxidáns- és bioflavonoid-tartalma pedig a károsító szabadgyökökkel veszik fel a harcot.

5. Lazacos saláta teljes kiőrlésű krutonnal

Az omega-3 zsírsavak több kutatásban is hatékonynak bizonyultak a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteinek kezelésében. Gyulladáscsökkentő hatással bírnak, védik a szívet, illetve az agyi funkciókat is támogatják. A tengeri halak, azok közül is a zsírosabb példányok (pl. lazac, makréla) dúskálnak omega-3 zsírsavakban, de magvak közül a lenmag, chia mag és a dió is kiváló omega-3-forrás. Fogyaszd folsavban, magnéziumban gazdag zöld leveles zöldségekkel, például spenóttal, kínai kellel, és hogy a jóleső szénhidrát se maradjon el, szórd meg rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyérkockákkal.

A dietetikus által tanácsolt ételek nem csak finomak, egészségesek és stresszűzők, még jól is néznek ki, sőt, pénztárcakímélőbbek is, mint minden nap megvenni egy tábla csokit (és fizetni a dokit).

Nem sportolok, mert… – 5+1 kifogás, ami már tuti a te szádat is elhagyta, pedig van rá megoldás!

Valljuk be, mi emberek talán kifogásgyártásban vagyunk a legjobbak, mindent és a mindent is meg tudjuk magyarázni, ha épp úgy hozza a szükség. Pedig ugyanennyi energiabefektetéssel akár tehetnénk is a dolgunk, főleg ha az egészségünk és a jókedvünk a tét. Összegyűjtöttem a leggyakoribb kifogásokat, amelyekkel kifogástalanul tudjuk bizonyítani, miért is tespedünk inkább a tv előtt egy kis mozgás helyett. Nyilas Dóra személyi edző segített a megoldások megválaszolásában.
 
  1. 1. Bolondozol, mégis mikor?

Talán a leggyakrabban előforduló probléma az időhiány. Mindegy hogy családod van, kutyád, macskád, vagy épp egyik se, ezzel mindenki küzd. A saját bőrömön is tapasztalom, már bőven nem igaz a régi nóta, miszerint 8 óra jut melóra, 8 óra szórakozásra és 8 pihenésre. Sokan örülnek, a 5-6 órát alszanak, hajtják a melót egész nap, csomó idő elmegy a dugóban, vagy az utazással, hazaesnek hulla fáradtan, belealszanak a Barátok köztbe, aztán kezdődik elölről a mókuskerék. 

Megoldás: 

Egyrészt utálatos egy mondás, de tényleg arra van időd, amire szánsz. Ezt én sem hittem el sokáig, aztán a puding próbája az evés alapon a napi rutinba megpróbáltam ezt-azt becsempészni és láss csodát, valahogy nem volt gond, hogy egy nap csak 24 órából áll. Ha nem akarsz külön időt szakítani arra, hogy elmenj sportolni, csempészd bele te is a napodba. Például: ne hívj liftet, sétálj le és föl a lépcsőn, menj rollerrel, biciklivel vagy gyalog a melóba, vagy szállj le 2-3 megállóval hamarabb és onnan sétálj. Ebédszünetben mozgasd át magad, álljatok akár össze a kollégákkal, sétáljatok egyet, vagy tartsatok egy 10-15 perces rögtönzött mini tornát a tárgyalóban, vagy verjétek szét egymást ping-pongban. Ha van kutyád, játssz vele intenzíven, ne csak ő fusson a labda után. Ha gyereked van, másszatok fára, fogócskázzatok, máris mozogtál, de nem kellett rá külön idő. 

És szép lassan a szervezeted elkezdi igényelni a mozgást, mert rájön, ez király. Kevésbé leszel fáradt, mikor hazaérsz, jobban érzed magad a bőrödben, nem füstöl el az agyad, a megannyi egészségügyi előnyről nem is beszélve. És talán idővel rájössz, ha csak 10 perccel kevesebbet nyomogatod este a telefont, 10 perccel kevesebbet tévézel, és 10 perccel korábban kelsz fel, máris felszabadul fél órád egy kis tornára, futásra, bármire, ha pedig még jobban spórolsz az idővel, még egy konditerembe is eljutsz. 

  1. 2. Borzasztó drága a bérlet, nekem erre nincs pénzem

Van az a szitu, mikor lenne idő is, kedv is, pénz meg nuku. Tény, vannak drágább konditermek, megfizethetetlen sztár személyi edzők, költségesebb sportok, de azért te is érzed, hogy ez a kifogás baromira sántít. Mégis elég gyakori.

Megoldás: 

Számtalan helyen vannak nyílt hétvégék, ingyenes rendezvények, szabadtéri konditermek, futópályák, kosárpályák. Ha baj, hogy esik az eső, meg süt a nap, meg fúj a szél, meg az is, ha nem, akkor nyomj be a youtube-on egy tornázós videót és csapasd arra otthon. Persze lehet mondani, hogy a biciklizéshez bicikli kell, a youtube-hoz meg net, ami szintén pénzbe kerül. De azt is tudjuk, csak azokat a dolgokat becsüljük, amiért fizetünk. Ezért ha például befizeted magad egy órára, jószerivel el is fogsz rá menni, mert még mindig jobb, mint elbukni a pénzt. Szóval motivációnak sem utolsó.

  1. 3. Lenne rá időm, pénzem, még kedvem is hozzá, de félek, hogy elfáradok

Nyilas Dóra személyi edző azt mesélte, ezzel a kifogással gyakran találkozik. Többen azért nem mernek sportolni, mert félnek, mire végeznek a munkájukkal és a tömérdek kötelező teendővel, már elfáradnak, ha még edzeni is elmennének, teljesen kipukkannának. 

Megoldás:

„Érdekes módon minél többet edzel, annál több energiád lesz a hétköznapi dolgokra. Aktuálisan persze kifáraszt az edzés, de a hozzám járó vendégek közül mindenki arról számol be, hogy az edzettség hatása a hétköznapokban is érezhető. Nem csak fizikailag, hanem mentálisan is jobb lett a teherbíró képességük” – mondta a személyi edző.

4. Mindig belekezdek valamibe, aztán ráunok

Előfordul, hogy az első két hétben baromi lelkes vagy, űzöd, hajtod magad, aztán ráunsz az egészre és fel is adod. 

Megoldás: 

Te ismered magad a legjobban. Ha magányos farkas vagy, ne válassz csapatjátékot, és fordítva. Végtelen tárháza van a sportoknak, nem kell neked is azt csinálni, mint másoknak. Próbálj ki akár többet is, hogy rágyere, mi az igazán neked való. Nekem is ódákat zenghetnek a futásról, nem az én sportom. De például a biciklizés, a görkorizás, a lovaglás, a tánc már sokkal inkább. Erre neked kell rájönnöd és arra már nem fogsz ráunni. Ha mégis, tedd érdekesebbé azzal, hogy elhívsz valakit magaddal, vagy kollégákkal álltok össze, esetleg beneveztek egy versenyre, ezzel egyből célt is adtok magatoknak. Ráadásul így sokkal kellemetlenebb lemondani.

5. Tök ciki, ahogy ott bénázok


Sokan azért nem mennek sportolni, mert gátlásokkal küzdenek. Nem mernek egyedül elmenni egy konditerembe vagy bármilyen órára, félnek a rájuk szegeződő szempároktól, azt gondolják, mindenki őket nézi, mert még ügyetlenek, illetve a sok tökéletes testű sportoló között kellemetlenül érzik magukat.

Megoldás:

A személyi edző azt tanácsolja, az elején szerezzünk magunk mellé egy edzőtársat. 

„Ketten bénázni nagyon mókás tud lenni, egyedül pedig sokszor inkább kínosnak éreznénk magunkat. A másik megoldás, ha valakit a gátlásosság tart vissza, hogy ne féljünk segítséget kérni, kérdezni a tapasztaltabbaktól. A sportban az a szép, hogy senki nem született profinak, izmosnak, stb. Odáig hosszú út vezet és a nagyok is elkezdték valahol. Éppen ezért szívesen segíteni fognak, ha szükséged van egy kis eligazításra. Garantáltan nem fogod rosszul érezni magad amiatt, hogy kezdő vagy, nagyon motiváló tud lenni, amikor látod a nálad ügyesebbeket, hogy ők is keményen megdolgoznak az eredményért. Illetve ha meglátod a munkád első, apró eredményét, hatalmas önbizalomlöketet ad. Tehát, ha nincs önbizalmad, a sport által biztosan lesz!”

+1. Nem akarok túl izmos lenni

Főleg a nők félnek a súlyzós mozgásformáktól, de ha le is küzdik ezt a félelmüket és elmennek egy ilyen edzésre, 2 kilós súlyzónál nem mernek nehezebbet megfogni, nehogy másnap Schwarzenegger-bicepszekkel ébredjenek.

Megoldás: 

Dóra állítja, a súlyzós edzés a legjobb alakformáló. „A szép alakot az izmok adják, nekünk nőknek azonban jóval kevesebb hormon található a szervezetünkben, ami az izmok növekedését segíti, így sokkal többet kell edzenünk az izmainkat, ahhoz hogy látványos eredménye legyen. Azok a testépítő versenyzők, akiknek a képe ilyenkor bevillan a nők fejében, évtizedeket dolgoznak – naponta két edzéssel a hét hat napján és szigorú, kiszámolt étrenddel – ahhoz, hogy a versenyformát el tudják érni. A megoldás tehát: ne féljünk a súlyoktól, mert formás idomokat csak így érhetünk el.  Az pedig brutál sok munkába telik, hogy „túl izmosak legyünk”, tehát észre fogjuk venni menet közben, ha elég.” 

A kifogásokat persze a végtelenségig lehetne sorolni, mint oly sok minden más, ez is fejben dől el. Ha vacillálsz, már egy jó jel, ugorj valamilyen sportba fejest, a tested és lelked tuti meghálálja.